Kjøtt og fjærkre

Keto Chicken Skewers med rustikke grønnsaker

Keto Chicken Skewers med rustikke grønnsaker

gjort det | 0 omtaler | bilder

Oppskrift av: Chef DJ

"Rask og lett måltid med sjenerøse porsjoner og deilig smak. Lav-karbon og paleo keto kylling. Server med min ranch dressing / dip oppskrift." > Lagre jeg lagde det til i handlelisten ..

ingredienser

45 m porsjoner 438 cals Original oppskrift gir 2 porsjoner (2 kyllingebryst)
  • Justere
  • OSS
  • Metric
Merk: Oppskriftsretninger er for originalstørrelse.
  • 2 kopper knapp sopp, skiver
  • 1 rød paprika, tynt skåret
  • 1/2 middels løk, tynt skiver
  • 2 skinnfrie, utbenede kyllingbrysthalvdeler, kuttet i 1 1/2-tommers stykker
  • 1/4 kopp olivenolje
  • 2 ss tamari
  • 1 ss eple cider eddik
  • 1 ts Worcestershire saus
  • 1/4 ts bakket paprika
  • 1/4 ts bakken ingefær
  • 1/4 ts stevia pulver
  • 1 ch fjærfe krydder, eller å smake
  • Legg til alle ingrediensene på listen
  • Legg til alle ingrediensene på listen

Veibeskrivelse

  • prep

    20 m
  • kokk

    25 m
  • Klar inn

    45 m
  1. Forvarm ovnen til 450 grader F (230 grader C).
  2. Legg sopp, rød paprika og løk i en oppvaskmaskin.
  3. Trekk kyllingbiter på spyd som er omtrent lengden på bakenden av bakervarmen.
  4. Bland olivenolje, tamari, eple cider eddik, Worcestershire saus, paprika, ingefær og stevia i en liten bolle. Tilsett 1/3 av sausen til soppblandingen, omrør til kapp.
  5. Plasser kyllingespydder over pannen av grønnsaker. Pensel ca 1/3 av sausen på toppen med en stekeborste. Tørk kylling på begge sider, slik at sausen kan dryppe på grønnsakene.
  6. Bake i forvarmet ovn i 10 minutter. La ovnen på igjen og overfør spyd på en tallerken. Rør grønnsakene; sett spydene tilbake på toppen og smør kylling med den resterende sausen. Sprinkle fjærfe krydder på toppen.
  7. Fortsett å bake i den varme ovnen til grønnsaker er øm og kyllingbiter er ikke lenger k i sentrene, ca 15 minutter mer.

Fotnoter

  • Cooks notater:
  • Bruk noen sukker erstatning du foretrekker.
  • Erstatt fjærfe krydder med enhver krydder du ønsker.

Ernæringsfakta


Per servering: 438 kalorier; 30, 5 g fett; 11, 9 g karbohydrater; 30, 4 g protein; 67 mg kolesterol; 1101 mg natrium. Full ernæring

Anbefalt

Populære Innlegg 2019