Chia-Berry Swirl Oats
Chia-Berry Swirl Oats
gjort det | 1 omtaler | bilderOppskrift av: Quaker®
ingredienser
10 m porsjoner Original oppskrift gir 1 porsjoner (1 porsjon)- Justere
- OSS
- Metric
- 1/2 kopp Quaker® havre (Rask eller gammeldags, ukokt)
- 1 kopp vann
- 1/2 kopp friske eller frosne bær (blåbær, bringebær og / eller brombær), opptining hvis de er frosset
- 1 ss chia frø
- 1/4 ts bakken kanel
- 1/4 ts bakken ingefær
- 1 spiseskje vanlig nonfat yoghurt, gresk eller tradisjonell
- 1 ts usøtet kokosnøtt
- 1 ts honning
- Legg til alle ingrediensene på listen
- Legg til alle ingrediensene på listen
Veibeskrivelse
prep
5 mkokk
5 mKlar inn
10 m
- I middels gryte, bringe vann til koking. Rør i havre. Kok avdekket over middels varme, 1 minutt for Quick Oats, 5 minutter for gammeldags havre, røring av og til.
- Plasser bær, chia frø, kanel og ingefær i blender eller matprosessorbeholder. Behandle til fruktene er pureed. Hvis blandingen virker for tykk, tilsett vann 1 spiseskje om gangen for å nå ønsket konsistens. Vri i skål med kokte havre. Server deg med yoghurt, kokos og honning.
Fotnoter
- Oppskriftene i denne kategorien utgjør en god fiberkilde (minst 3g fiber per porsjon). Næringsdata for denne oppskriften inkluderer Standard Quaker® Havre.
- Kalorier: 280 Fett: 8g Mettet fett: 1g Kolesterol: 0mg Natrium: 20mg Total karbohydrat: 48g Fiber: 11g Sukker: 11g Protein: 10g Kalsium: 15% Vitamin D: 0% Vitamin C: 20% Vitamin A: 0% Kalium: 8% Jern: 20% Tiamin: 15% Magnesium: 40% Hele Korn: 40g Prosent Daglige verdier er basert på et 2000-kalori diett. Dine daglige verdier kan være høyere eller lavere, avhengig av dine kaloribehov.