Chia-Berry Swirl Oats

gjort det | 1 omtaler | bilder

Oppskrift av: Quaker®

"Pureed blandede bær er swirled i en dampende bolle med kokte havre for å gjøre denne chia-berry virvel variasjon på en frokost klassiker." > Lagre jeg lagde det til i handlelisten ..

ingredienser

10 m porsjoner Original oppskrift gir 1 porsjoner (1 porsjon)

Justere
OSS
Metric

Merk: Oppskriftsretninger er for originalstørrelse.

1/2 kopp Quaker® havre (Rask eller gammeldags, ukokt)
1 kopp vann
1/2 kopp friske eller frosne bær (blåbær, bringebær og / eller brombær), opptining hvis de er frosset
1 ss chia frø
1/4 ts bakken kanel

1/4 ts bakken ingefær
1 spiseskje vanlig nonfat yoghurt, gresk eller tradisjonell
1 ts usøtet kokosnøtt
1 ts honning
Legg til alle ingrediensene på listen

Legg til alle ingrediensene på listen

Veibeskrivelse

prep
5 m
kokk
5 m
Klar inn
10 m

I middels gryte, bringe vann til koking. Rør i havre. Kok avdekket over middels varme, 1 minutt for Quick Oats, 5 minutter for gammeldags havre, røring av og til.
Plasser bær, chia frø, kanel og ingefær i blender eller matprosessorbeholder. Behandle til fruktene er pureed. Hvis blandingen virker for tykk, tilsett vann 1 spiseskje om gangen for å nå ønsket konsistens. Vri i skål med kokte havre. Server deg med yoghurt, kokos og honning.

Fotnoter

Oppskriftene i denne kategorien utgjør en god fiberkilde (minst 3g fiber per porsjon). Næringsdata for denne oppskriften inkluderer Standard Quaker® Havre.
Kalorier: 280 Fett: 8g Mettet fett: 1g Kolesterol: 0mg Natrium: 20mg Total karbohydrat: 48g Fiber: 11g Sukker: 11g Protein: 10g Kalsium: 15% Vitamin D: 0% Vitamin C: 20% Vitamin A: 0% Kalium: 8% Jern: 20% Tiamin: 15% Magnesium: 40% Hele Korn: 40g Prosent Daglige verdier er basert på et 2000-kalori diett. Dine daglige verdier kan være høyere eller lavere, avhengig av dine kaloribehov.